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推胸训练器

推胸训练器是将座椅调到合适的高度,标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同。

推胸训练器

坐姿推胸器使用步骤如下:

1、将座椅调到合适的高度,标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同

2、调整配重,开始练习时不宜配重过大,等熟悉动作和力量足够之后再加大配重练习

3、坐到座椅上,头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧,之后挺胸收腹,眼睛平视,双手握紧握把,然后深吸气,感觉胸部发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,之后停顿1秒钟,还原,同时吸气,还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力,反复进行练习。

4、运动频率和时间:每次练习3-4组,每组练习15-20次。经过一段时间的练习之后,可以逐渐地增加重量,进行递增练习。每次练习4-6组,每组的次数为:20次.15次.12次.10次.8次和6次。

坐姿推胸器厂家使用时注意事项

1、注意肘关节不要在推起重量的时候伸直,否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。

2、注意推起和还原时肩部始终放松,避免受力。否则会造成肩部肌肉的参与,减少胸部的锻炼效果。

3、注意的是靠我们的意识想象胸部发力的感觉,因为开始练习的时候,即使动作标准,发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上。才会有效的锻炼到胸大肌。

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